假期過得太快，就像龍卷風(fēng)！上班了，總是提不起精神，有些人在心理上出現(xiàn)了心煩、焦慮等癥狀；在生理上出現(xiàn)疲憊、頭暈、惡心、食欲不振、腹瀉等癥狀。莫慌！這可能是“節(jié)后綜合征”在作祟。“節(jié)后綜合征”，指的是人們由假期的放松狀態(tài)突然進(jìn)入工作的緊張狀態(tài)時(shí)，生理和心理的平衡被打破，進(jìn)而產(chǎn)生的一系列問題。我們?cè)撊绾握{(diào)整好心態(tài)，面對(duì)新年的工作和生活呢？
本期，由燕之屋冠名的CCTV-4大型健康類欄目《健康中國》特邀首都師范大學(xué)心理學(xué)院教授、哈佛大學(xué)心理學(xué)博士岳曉東和清華大學(xué)社會(huì)科學(xué)學(xué)院院長彭凱平教授，以及北京大學(xué)第三醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科的苗欣博士，與您共同探討如何找回節(jié)后好狀態(tài)。
本期《健康中國》邀請(qǐng)到三組頗具特色的嘉賓。嘉賓張曉彤和他的朋友劉睿文，一位是體育愛好者，一位是上班族。愉快的假期過后，劉睿文卻在節(jié)后提不起精神，面對(duì)身體出現(xiàn)的不適感，讓她無所適從，節(jié)目中專家在線支招。
第二組嘉賓是規(guī)培醫(yī)師楊浡和他的堂兄弟熊競宇，楊浡作為醫(yī)生平時(shí)工作壓力比較大，春節(jié)歸來，出現(xiàn)了焦慮和腹瀉等癥狀，他很擔(dān)心這些癥狀會(huì)持續(xù)很久，而熊競宇作為在讀研究生，平時(shí)課業(yè)壓力也比較大，春節(jié)過后，他又是如何緩解課業(yè)壓力的？
第三組是老板員工組合，老板王婭蒙和她的員工白舒曲，豁達(dá)的老板為員工創(chuàng)造更寬松的工作環(huán)境，她的節(jié)后壓力來自新年的工作布局，以及節(jié)前未完成的事宜，而員工面對(duì)節(jié)后的工作壓力，又是如何面對(duì)的？
“節(jié)后綜合征”
是“征”不是“癥”
春節(jié)之后，大家感覺找不到狀態(tài)，沒法回到工作的環(huán)境當(dāng)中，半天覺得提不起神來，像這些都是因?yàn)閺囊粋�(gè)突然的放松狀態(tài)，回到一個(gè)工作狀態(tài)，或者從一個(gè)放松狀態(tài)進(jìn)入一個(gè)緊張狀態(tài)，感覺到的無法適應(yīng)，這就是“節(jié)后綜合征”。但是它叫“征”而不是“癥”，因?yàn)樗枪δ苄缘囊环N障礙，不是器質(zhì)性的病變，它不是一種病。大家稍作恢復(fù)，就能夠回歸到正常的工作和生活中去，所以不必太擔(dān)心。
節(jié)后上班明顯感覺不在狀態(tài)
是偷懶心理在作祟嗎？
節(jié)后上班不在狀態(tài)，把它歸因在“偷懶”肯定是不合適的。大家需要一點(diǎn)切換的時(shí)間和空間，才能夠更好地回歸工作狀態(tài)。因?yàn)榍捌诘恼麄�(gè)生活節(jié)奏亂了，植物神經(jīng)也亂了，所以在這個(gè)層面來講，不是動(dòng)機(jī)不到位，而是精力跟不上，大部分人需要這樣一個(gè)過渡期。那么，大家可以通過兩組小運(yùn)動(dòng)來調(diào)整身體不適的狀態(tài)。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)遠(yuǎn)離“節(jié)后綜合征”，健康的飲食也是保持良好狀態(tài)的重要因素。《醫(yī)林纂要.藥性》記載：甘能和脾，養(yǎng)肺，緩肝；咸能補(bǔ)心。燕之屋 26年專注高品質(zhì)燕窩，為廣大消費(fèi)者提供健康、營養(yǎng)、便捷的美味燕窩。旗下高端燕窩品牌“碗燕”產(chǎn)品歷經(jīng)49道工序匠造而成，是滋養(yǎng)身心的健康好物。全新升級(jí)的碗燕·尊享款（158g）低糖款原料甄選自燕之屋燕窩特鉆產(chǎn)區(qū)*高品質(zhì)金絲燕燕窩（*出自燕之屋《燕窩產(chǎn)區(qū)等級(jí)評(píng)定報(bào)告-印度尼西亞2023版》），純粹飽滿、天然健康；創(chuàng)新121℃高溫萃活工藝，深度激發(fā)燕窩五維營養(yǎng)*（*根據(jù)燕之屋燕窩研究院出具的《碗燕產(chǎn)品五維營養(yǎng)分析報(bào)告》可知，碗燕產(chǎn)品中含有唾液酸、小分子燕窩蛋白、3’-唾液酸乳糖、還原型谷胱甘肽（GSH）、表皮生長因子（EGF）等五種核心營養(yǎng)物質(zhì)，即燕窩中的五維營養(yǎng)素），具有豐富健康價(jià)值。碗燕·尊享款（158g）低糖款每碗食用燕窩投料量≥6.7g，燕窩酸含量不低于496mg，濃濃營養(yǎng)、隨時(shí)充能，助您重啟好狀態(tài)。
圖：碗燕·尊享款（158g）（圖片僅供參考，具體以實(shí)物為準(zhǔn)）
生活節(jié)奏突然切換
讓很多人不能夠馬上適應(yīng)
不能馬上適應(yīng)相當(dāng)于開著車突然急剎車，不能馬上很好地戒斷，還不能很快地調(diào)整過來，所以它會(huì)產(chǎn)生各種各樣的連鎖反應(yīng)，身體上和心理上都出現(xiàn)了“節(jié)后綜合征”相關(guān)的表現(xiàn)。節(jié)目現(xiàn)場，一組跳繩小互動(dòng)帶您更好地理解“戒斷現(xiàn)象”。
本期的《健康中國說》中，清華大學(xué)社會(huì)科學(xué)學(xué)院院長彭凱平教授將帶來他的演講《節(jié)后低潮 輕松應(yīng)對(duì)》，他細(xì)致地分析“節(jié)后綜合征”出現(xiàn)的原因，以及非常具體可行的解決辦法。
面對(duì)壓力“化整為零”
把大的事件變成小的問題加以解決
面對(duì)生活中的壓力，一定要想方設(shè)法解決，有個(gè)很好的方法就是化整為零，把大的事件變成小的問題，然后一個(gè)一個(gè)去加以解決。這種解決方法你會(huì)發(fā)現(xiàn)能夠應(yīng)對(duì)很多的壓力，所以說壓力只能靠行動(dòng)來解決，不能靠思考來解決。
本期的《健康中國行》板塊走出演播室，關(guān)注年輕人喜歡的解壓新方式。街舞的即興、放松和激情有助于身心放松，它沒有特別固定的風(fēng)格和模式，每個(gè)人跳出來的感覺都不一樣，很容易釋放自己。Tufting是“簇絨”的意思，原是用來制作地毯的傳統(tǒng)工藝，現(xiàn)已成為年輕人疏解壓力、自我表達(dá)的一種方式。此外，擁擠的早高峰，生活中雞毛蒜皮的糟心事……這些都是讓人心情不悅的源頭。這時(shí)候，音樂便成了有效的“解壓神器”。
本期《運(yùn)動(dòng)處方》，是由國家體育總局健康氣功管理中心研究員崔永勝帶來的緩解“節(jié)后綜合征”的辦法，源于《馬王堆導(dǎo)引術(shù)》“鳥伸”，這個(gè)動(dòng)作實(shí)際上是做了一個(gè)全身的蠕動(dòng)動(dòng)作，尤其是脊柱的蠕動(dòng)，所以這個(gè)動(dòng)作在練習(xí)的過程中，要把脊柱從尾椎、腰椎、胸椎、頸椎依次地做一個(gè)波浪式的蠕動(dòng)，這是這個(gè)動(dòng)作的核心。不妨在收看節(jié)目的同時(shí)，一起跟著做一做。由燕之屋冠名的CCTV-4大型健康類欄目《健康中國》通過CCTV4亞洲版、歐洲版、美洲版面向全球播出，其中亞洲版首播時(shí)間為每周日17:00-18:00，歐洲版首播時(shí)間為每周一01:00-02:00，美洲版首播時(shí)間為每周一06:00-07:00。（以上均為北京時(shí)間）